تخلص من وزنك الزائد بأفضل الطرق وأسهلها وبشكل صحي

بفضل الله تمكنت من نزول اكثر من 30 كيلو خلال سنتين ونصف

وساطرح الامور والعوامل التي ساعدتني للوصول لهذه النتيجة في هذا الموضوع ليستفيد الجميع

أهم الاسباب التي ساعدتني لوصول هذا الانجاز بعد عون الله

واهمها طبعا (( العزيمة )) و (( الصبر ))

فمن دونهما صدقوني لن يستطيع احد ان ينزل كيلو واحد

صحيح ان الصعوبة ستكون في البداية فقط ، ولكن ستلاحظ بعد الشهر انك اصبحت اكثر تأقلما مع الوضع الجديد

والسبب لانك داخل على نشاط ونظام جديد غير الذي كنت متعود عليه في حياتك

ومع الاستمرار والمواظبة ستجد نفسك انسجمت مع النشاط الرياضي والحمية تلقائيا وراح يكون ضمن جدولك اليومي بدون أي تكلف

ساورد (( قصتي )) لكم باختصار لعلها تكون دافع ومحفز لمن يبحث عن الصحة والرشاقة ..

كنت سابقا من النوع قليل الحركة وفي النادر اتحرك والسبب الرئيسي لهذا الكسل هو الكمبيوتر لاني اجلس امامه بالساعات بدون أي كلل او ملل

بعدها لاحظت ان وزني بدأ يزيد حتى صار أكثر من 115 كيلو ولاحظت اني اجد صعوبة في الوقوف وفي الحركة والمشي والتنفس

فجلست مع نفسي جلسة عتاب لعلي اخرج منها بنتيجة

وفعلا خرجت بنتيجة انني لو بقيت على هذا الحال سيزيد وزني وسيصبح من المستحيل التحكم فيه وسوف اصاب بالامراض وسأعاني من الشيخوخة المبكرة و .. و.. و

وفي الاخير عزمت على انقاص وزني وان ابدأ من لحظتها ..

طبعا كانت بدايتي متواضعة عشان ما امل من نظامي الجديد

اول ما بدأت فيه هو المشي فقط وبدون اي ريجيم

وكانت المسافات التي اقطعها في البداية قليلة جدا بدأت من 500 متر الى كيلو

وتدريجيا بدأت في الزيادة كل اسبوع حتى وصلت الأن قطع أكثر من ساعة كاملة أي تقريبا من 7 الى 8 كيلو يوميا

بعد مزاولة المشي والانتظام عليه بدأت في اتباع نظام غذائي

طبعا في البداية لم احرم نفسي من شي فكنت آكل كل ما اشتهيه ولكن بكميات قليلة جدا ودون الوصول الى حد الشبع

ثم بعدها قمت باستبعاد الحلويات والاكل المقلي والكبسات واي صنف طعام يحتوي على سعرات عالية واستبدلته بالخضار والفواكه وكل ماهو مفيد وقليل السعرات

مؤخرا وجدت حميه غذائية مناسبة واستفدت منها (( ساضعها في نهاية الموضوع ))

وإلى الآن والحمدلله وأنا مستمر على نظامي اليومي التالي

1 - المشي يوميا لمدة ساعة او تزيد ( الافضل ان يكون المشي على معدة فارغة تماما )

2 - نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر المهمه للجسم

3 - استخدام جهاز اوربت تراك لمدة 20 دقيقة كل صباح ( مفيد في شد الجسم بعد نزول الوزن لتفادي الترهل )

4 - استخدام جهاز اب روكيت لشد البط ( فالبداية اعمل 10 وتوقف ثم 10 وتوقف ثم 10 وتوقف يوميا وبعد اسبوع زيدها من 10 الى 15 حتى تصل الى 20 واستمر على هذا النحو .. )



بالنسبة للريجيم الذي استخدمته هو ريجيم الكربوهيدرات على النحو التالي :
يقول الدكتور الذي وضع هذا الريجيم :- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي
التعليمات في هذا الريجيم:-الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا قليل الدسم او منزوع الدسم لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)
مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتانالعشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غالعشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد) العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطةالعشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتانالعشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
هذا هو الريجيم اللي طبقته ، طبعا بامكانك التجاوز او التغيير ولكن بحدود

دائما خلي بالك من كمية السعرات وليس نوعية الاكل

كل ماكانت السعرات الحرارية قليلة كل ماكان النقص سريع

منقووووووووووووووووووووووووول